"डायबिटीज से बचना अब मुश्किल नहीं: विशेषज्ञों ने बताया 10-10-10 रूल,

आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी और बिगड़ती जीवनशैली के कारण डायबिटीज (मधुमेह) एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बन चुकी है। इस रोग का खतरा अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रहा, बल्कि 20 साल से कम उम्र के युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसको लेकर देश और दुनिया के स्वास्थ्य विशेषज्ञ लगातार चेतावनी दे रहे हैं कि अगर समय रहते सही कदम न उठाए गए, तो आने वाले वर्षों में यह महामारी का रूप ले सकती है।

इसी चुनौती को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञों की एक टीम ने डायबिटीज से बचाव का एक बेहद आसान लेकिन असरदार तरीका बताया है, जिसे उन्होंने “10-10-10 रूल” का नाम दिया है। यह नियम इतना सरल है कि इसे कोई भी व्यक्ति बिना किसी विशेष डाइट प्लान या जिम गए, सिर्फ अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके अपना सकता है।

📌 क्या है 10-10-10 रूल?

1. भोजन के बाद 10 मिनट टहलना:
न्यूजीलैंड की यूनिवर्सिटी ऑफ ओटागो के एक शोध के अनुसार, खाने के तुरंत बाद की गई 10 मिनट की वॉक ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने का समय देती है और पाचन भी बेहतर होता है।

2. हर 10 दिन में एक बार अपनी हेल्थ एक्टिविटी की जांच करें:
मधुमेह का प्रबंधन सिर्फ दवाओं से नहीं होता, बल्कि इसमें फिजिकल एक्टिविटी, डाइट, स्ट्रेस मैनेजमेंट और इमोशनल अवेयरनेस का भी बड़ा रोल होता है। हर 10 दिन में खुद की दिनचर्या, स्टेप काउंट या एक्टिव घंटे मॉनिटर करना फायदेमंद है।

3. यदि आप ओवरवेट हैं, तो अपने वजन का 10% घटाएं:
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, यदि कोई ओवरवेट व्यक्ति अपना सिर्फ 10% वजन घटा लेता है, तो टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 58% तक कम हो सकता है।

🎯 इस रूल को अपनाने से मिलते हैं कई फायदे:

ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है

इंसुलिन रेसिस्टेंस कम होता है

मेटाबॉलिज्म तेज होता है

मोटापा और पेट की चर्बी घटती है

मानसिक तनाव में भी राहत मिलती है

हृदय रोगों का खतरा भी घटता है

🩺 विशेषज्ञों की सलाह:

विशेषज्ञों का मानना है कि अगर युवा वर्ग इस 10-10-10 रूल को कम उम्र से ही अपनाना शुरू कर दे, तो न केवल डायबिटीज बल्कि कई अन्य जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचाव संभव है।

इस रूल की खास बात यह है कि इसे किसी भी उम्र, किसी भी प्रोफेशन या फिजिकल कंडीशन वाला व्यक्ति अपना सकता है — चाहे आप स्टूडेंट हों, वर्किंग प्रोफेशनल हों या रिटायर्ड।

नोट: यह जानकारी मेडिकल रिसर्च और विशेषज्ञों की रिपोर्ट्स के आधार पर तैयार की गई है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।